我得了暴食症怎么办

一、我得了暴食症怎么办

我曾经也是的，因为减肥，一直觉得自己胖，一直减肥~后来有了暴食症，吃了很多很多东西然后吐掉。后来发现这个方法也没有胖多少，所以持续了很多年，很想戒除，可是没有办法。。。

每次吐完以后都是脸肿的，眼睛边上有出血点，然后嗓子疼。。。然后吐完以后又觉得很绝望，觉得自己连饮食都控制不了，觉得自己很没有用。后来我去了悉尼，学习压力大，任务重，心情不好的时候也是吃的狂多，最夸张是一个早上吃了30个费列罗。。。后来成为了基督徒，主很怜悯我，教会的弟兄姊妹还有身边的朋友帮了我很多。。。这个对我来说是一个事实，因为我信主以后一次都没有暴食过！虽然后来有长胖，但是也是正常范围内的~

曾经心态一直不好，吃了以后就觉得自己吃的太多要长胖，其实肉不是一天长出来的，偶尔吃多一点没有关系的！给自己一个小小的放松啊！而且吃完就吃完了，吃的多也不要吐！伤食道！超级伤的！还有牙齿！现在可能觉得没有关系啊！看不出影响，以后一定后悔死的！不是危言耸听，包括不正当减肥的后果~也是非常恐怖的~以前我们高中有一个女生减肥减出终身不孕了，特别对于女生，脂肪是朋友，不是敌人。

不要在想是不是心理有问题啊什么的，其实你很正常，就是怕胖，其实这个也可以理解的，但是不要对自己太苛刻哦！体重在正常范围内就可以了，不要要求一直瘦~心态要调整好，心情不好的时候可以运动或者找朋友聊天~都是很好的方法，不要把情绪寄托在食物上~是不理智的哦！吃自己想吃的东西，不要压抑自己的食欲，压抑太久了，就会暴食。。。顺其自然的反而好，这也是为什么很多人说减肥越减越肥~就是因为压抑了一段时间，吃的更多。

心态调整很重要哦！虽然说了这么多，希望你可以理解，因为我曾经有过暴食症，所以我很理解你的感受~但是你一定可以走出来的！不要再催吐或者别的方法了，那些是自己给自己的后路。

希望你可以早点好起来哦~一定不要放弃，相信自己可以的！

二、暴食症该怎么办？

首先，你得确定自己是否有暴食症，所谓暴食症，就是一种饮食行为习惯，医学上称其为“神经性贪食症”，是指不可控制的多食、暴食，然后又在罪恶感、自责感的心理状态下，使用不正当的方式清楚已经吃进肚子里的食物。注意哦，暴食完催吐那样的那类才叫暴食症。只是狂吃是称不上的。

如果你确认你有暴食症，那么请看以下内容：

1.改变生活的环境。

不要总是让自己处于一种缺乏监管、节奏懒散的环境，让自己忙碌起来，转移一下注意力，过有规律的生活，让自己充实起来，无暇顾及食物，或不给自己接触到食物的机会。

2.不要让自己成为饥饿的疯子。

即使是减肥也不需要让自己全天饥饿，有很多方法降低自己的饥饿感，有很多技巧让低热量饮食也能丰富多彩。早餐午餐是可以吃饱的，不饿就没有暴食的欲望了。晚吃不吃或少吃就行了，晚饭时间后可以去健身、做家务来分散注意力。

   培养良好的生活习惯，做到健康饮食有规律。

黑体字来自心理学书籍，手打。

三、暴饮暴食后怎么办

首先，你需要调整的是你的情绪。

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救。

饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。

最后，您需要总结经验：

要保证长期的减肥效果，我们更需要做的，是要预防暴饮暴食频繁出现，而不是为了一次暴食就自暴自弃，但却忘记找出暴食的根本原因，让我们的减肥毁于一旦。